plan b

Ok posłuchałem twoich rad i poprawiłem trochę mój plan. Proszę o ocenę i sugestie. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

P4tr1ck - mam z 3 foty na kompie z 21 stycznia chyba... Hubert81 - 'zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: Jeżeli fbw to po kazdym treningu musi byc dzień przerwy. Chcesz trenowac 4 razy w tygodniu to skorzystaj z planów dzielących ciało na dwie części. " zrobię do 1 maja fbw 3 [...]

[...] zasady komponowania treningu kulturystycznego więc nie sposób wymienić szczegółowo. No i tu trzeba przyznać napisałeś nieco konkretniej, a więc jakieś propozycje? To znaczy odnośnie zmiany tego planu, co usunąć? Mógłbys go poprawić czy ktoś inny? Co sądzisz o tej zamianie hantle- sztanga przy klacie 2 tyg tak 2 tak? Chyba, że lepszy na 4 dni?

Troche cwiczylem, staralem sie. Czasem wypadaly treningi. Ale czas ogarnac. Od tego tygodnia zaczalem na powazni. Przewiduje 6-7 tygodniowy cykl na mono vitalmaxa, dokoncze shocka i storma (po 100-150 g zostalo). Dieta takze jest, nie na 100 % ale sie staram. Chce dolozyc wieksze kalorie, wczoraj mysle ze sporo mi ich wyszlo. Cele: 1) Wygrac [...]

[...] najlepeij wykonywać po ile rozciągnięc na stronę? 5 powtórzeń z każdego ćwiczenia wystarczy? Filmiki w załączeniu. Nie wiem czy to podwójne dno mi dobrze wyszło. Jaki plan na następny trening?? 2. Wypychanie nóg na suwnicy. - Cholerna maszyna doprowadza mnie do szału, ciężko ruszyć pierwsze powtórzenie, a później jest okej... 3 serie [...]

[...] 5. Bic 2x6-8 7gryf+5kg/7xgryf+5kg 15 maja 2014 DT Za poradą Obli ( :- ) ) treningi bazuję podglądając treningu od Al ( :- ) ) Wiec teraz jest czas na plan 'regeneracyjny' przed katowniem nóg 1. Goblet 4x8-10 10x15kg/10x17,5kg/9x17,5kg/8x20kg Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 10x9kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg Ściąganie drążka [...]

plan ogolnie ok ale male zmianki sa nawet potrzebne Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej -15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej -15,12,10,8 tric 2cw po 4s 1. Wyciskanie francuskie - 12,10,8lezac 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 12,10,8. 3. Wyciskanie [...]

Podsumowanie - tydzień 6 Waga - 91,7kg (-0,2kg) Talia - 87cm (-0,5cm) Jestem bardzo zadowolony z okresu świąteczno- sylwestrowego. Wagowo wiele się nie zmieniło, zaś sylwetka myślę, że poszła do przodu. Plan WaCkiego okazał się nieoceniony! Jutro dam jakieś podsumowanie grubsze z okazji nowego roku - będą zdjęcia. Zmieniony przez - BR10 w dniu [...]

[...] ale z takim sprzętem i z takimi warunkami jest w ogole szansa? sam mam taki sprzęt i można na nim wykonać multum ćwiczeń 2.Można majac do dyspozycji taki sprzet ulozyc jakis plan treningowy? pewnie że tak 3.To co zjem bardzo szybko spalam, dlatego tez jestem taki chudy. Ponadto jem ile wlecie i kiedy mi sie zachce. Chcę to jakos poukladac sobie [...]

[...] 4,4 Przysiad lekko. Siadałem tak nisko ze w lustrze glowy nie widzialem co sie nigdy nie zdarzało WL i docisk leciutko Nie wiem co mi sie ubzdurało ze mam dzis WWPatrze na plan a tu nie ma ale aby 2s takze nie ma co rozpaczac W docisku planowo 72,5 bylo..ale nie moglem znaleźć krązków 1,25 a wiem ze są bo widzialem we wtorek przeszperam i [...]

No to start!!! hop hop hop 8-) 8-) 8-) Plan jest, cel jest, będzie ogień! 8-) Klapsa na zachętę i dobrą kolację dostaniesz w piątek ;-) A w sobotę wjeżdżamy na dzielnię! /-)_ /SFD/Images/2015/9/2/925396f2387d45428ae6264ff3e63e54.jpg Lepiej przebukuj bilet na poniedziałek, bo w niedzielę się nie będziesz mogła ruszać, dorzucę Ci pare kg z [...]

[...] Oponka pod pępkiem (wcześniej nie mierzyłam): 87,5 Obwód bioder: 96, 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 57, P 57, L58 i P57,5 Cośtam spadło, szału nima. Edit: Mój plan na żarełko to: B 120-130B, T 75T W 200 DT/ 150 DNT DT - dzień z treningiem siłowym i ergometrem DNT - pozostałe dni I obiecany filmik: http://youtu.be/peEUfe_FxpI [...]

[...] zabliznia i to migiem...bo jak nie to odrobie cholere lithiumno nogi szkoda bo po takich przejsciach juz nigdy nie bedzie taka jaka byla wczesniej ale wlasnie ukladam nowy plan i gora bedzie sie teraz rozrastac...z przymusu planuje 4dni silowe+wytrzymka...zupelnie odpada dzien GPP bo skakania i dylania niet...za to oswiecilo mnie ze moge do [...]

Opiszę może jak wygląda mój plan treningowy dla jasności. Poniedziałek: Biceps+Triceps+Brzuch Wtorek: Barki+Nogi Środa: Klatka+Plecy+Brzuch Te 3 dni treningowe są typowo siłowe, używam wtedy dużych ciężarów, ale pilnując przy tym techniki. Trenuję z partnerem treningowym, więc ostatnie powtórzenia są z jego pomocą. Bardziej wolnych ciężarów, [...]

kruger 100 - ale tu zadajemy pojedyncze pytania- a ty wkleiłes cały plan. napisz jaki jest twój staż, ogolnie treinng ten niebardzo mi sie podoba- obok wiekszej ilości serii na niektóre grupy wystepują traktowane tak jakbys chciał o nich jak najszybciej zapomnieć. Woziu23 - wlasciwie wszystko jedno- w tym sensie jednak,że jeżeli nie gra az tak [...]

[...] Dodatkowo mam problem z obolałą kością ogonową od ćwiczeń czasami bardzo boli.. Może jakaś rada? przykladaj sie do techniki wykonywania cwiczen Jak masz jakies hantle i obciazenie to mozesz bez zadnego problemy ulozyc sobie konkretny plan FBW. Czas na rady, zacznij cwiczyc cale cialo, to podstawa, chcesz przybrac na masie to dieta niezbedna.

[...] chodzi o baze treningu, (podstawowe zlozne cwiczenia)? Z tego co napisales dalej wynika jedno, progresja ciezaru na dane cwiczenie czyli np. 12/10/8/6/4 etc lub inne wyjscia jak 12/10/8/8/8 itd, mozliwosci jest wiele. Jesli chcesz nabrac sily to najpierw podaj podstawowe info o sobie, i wklej swoj plan, i przez jaki juz okres go realizujesz.

Borek12345 to co na ciebie dziala nie znaczy ze na innych tez dziala, w jakim celu radzisz mu a6w? jakie przeznaczenie ma plan a6w?( skoro uwazasz ze na cebie idealnie dziala) Maku17 przeczytaj to (posty by puma666): http://www.sfd.pl/Ile_razy_w_tygodniu_KAPTURY-t440879.html puchacz122 skos zadne 45stopni z nic nie wartej regulki, przy takim [...]

To moze jeszcze inaczej, bo juz sie gubie w pootwieranych okienkach i troja mi sie liczby w oczach a Ty mi dokladasz Jako baze przyjalem plan jaki podales na pierwszej stronie, poniewaz kolega mial podobna wage, staz i sprzet jak ja: "Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 [...]

[...] a na splicie chyba jest gorzej redukowac tkanke tluszczowa, ale efekty sa! Moim zdaniem powinienies mocniej popracowac nad nogami, to duze partie miesniowe i pala duzo fatu. Moze nawet warto lekko zmodyfikowac plan treningowy i nogi cwiczyc 2x w tygodniu i zdecydowanie mocniej je katowac? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-12-07 10:53:37